Obecnie z każdym rokiem wzrasta popularność, uprawnia różnego rodzaju aktywności fizycznej oraz zdrowego żywienia. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest upewnienie się, która forma treningu będzie najlepszym rozwiązaniem. Istnieją osoby, które wybierają treningi siłowe lub też decydują się na bieganie. W wielu przypadkach dochodzi również do połączenia obu tych rodzajów.
Trening beztlenowy
Występuje również pod inną nazwą, a mianowicie treningu anaerobowego. Daje on możliwość pozyskiwania energii z beztlenowych przemian. Trening ma za zadanie pobudzić aktywność włókien mięśniowych i spowodować sprawną utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. W tym przypadku niezbędne jest utrzymanie tętna na poziomie od 80 do 90%. Ten trening ma za zadanie utrudnić oddychanie oraz uniemożliwić rozmowy. W czasie wykonywania ćwiczeń energia pobierana jest z glikogenu mięśniowego i wątrobowego oraz składników odżywczych. Trening beztlenowy nie powinien być wykonywany przez długi okres, a jego zadaniem jest między innymi pobudzenie metabolizmu. Najpopularniejszym rodzajem tego rodzaju ćwiczeń jest trening siłowy. Dużą zaletą jest możliwość wykonywania go na świeżym powietrzu, w domu oraz na siłowni.
Trening tlenowy
Ten rodzaj treningu nazywany jest również aerobowym lub też cardio. W tym przypadku pozyskuje się energię z tlenowych przemian, które zachodzą w całym organizmie. Trening skierowany jest dla osób, którym zależy na utracie tkanki tłuszczowej. Najczęściej wykonuje się go przez 40 minut i dopiero po tym czasie dochodzi do spalania nadmiaru kilogramów. Ten trening wymaga utrzymania tętna na poziomie od 50 do 80%. Ważne jest to, aby tempo było utrzymywane na tym samym poziomie. Tlenowa odmiana ćwiczeń najczęściej wybierana jest przez osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Trening tlenowy pozwala na znaczną poprawę kondycji oraz wytrzymałości. Do najpopularniejszych rodzajów tych ćwiczeń zalicza się między innymi jazdę na rowerze, pływanie, bieganie oraz jazdę na rolkach. Istnieje możliwość wykonywania ćwiczeń w licznych klubach fitness.
